التخطي إلى المحتوى
ما هو أفضل رجيم صحي للجسم
ما هو أفضل رجيم صحي للجسم

رجيم صحي لتخفيف الوزن

مقال اليوم عن الرجيم الصحي المفضل للجسم، كرجيم الماء، ورجيم الثمان ساعات، ورجيم الإثني عشر يوما، وسوف نتكلم عن عدة نصائح هامه لضمان نجاح الرجيم.

الرجيم الصحي

هو الرجيم الذي ينتج عنه الثبات على الوزن بعد خسارة الوزن، ولا يعود الجسم لما كان عليه قبل الرجيم بعد ذلك فتره عند التوقف عن الرجيم، كما يساعد الرجيم الصحي أيضا في الحفاظ على صحة الجسم وحمايته من الاصابه من الأمراض التي تنتج عن السمنه والوزن الزائد مثل أمراض القلب والضغط والشرايين والغدد والسكر

أفضل رجيم صحي

1-رجيم الماء

يعتمد رجيم الماء على شرب كميات كبيره من الماء وليكن لترين يوميا، كما يتم تناول كوبين من الماء قبل كل وجبه مما يساعد على الإحساس بالشبع وبالتالي تقل كميات الأكل مره تلو الأخرى، حيث أن الماء له فعاليه كبيره في خسارة الوزن ولا يقوم الجسم بتخزينه.

2-رجيم الثمان ساعات

عباره عن تحديد فترة ثمان ساعات بين كل وجبه، حيث يعمل هذا على إعطاء فرصة للمعده علي هضم الطعام بشكل فعال مما يساعد المعدة على العمل بشكل أكثر راحه، ويعتبر هذا الرجيم من أحد أنواع الرجيم المستخدمه حديثا، وجدير بالذكر أنه يجب إختيار الطعام الصحي الذي يفضل تناوله خلال الفتره المحدده وهي بين كل وجبه ثمان ساعات.

3-رجيم الاثني عشر يوما

يتم في هذا الرجيم تقسيم الاثني عشر يوما إلى أربع أقسام، حيث يتم تخصيص نوعا واحدا من الطعام في الثلاث أيام الأولى دون الملل منه ولتكن العزيمه على خسارة الوزن قويه، وينصح بتناول الزبادي والخيار في الثلاث أيام الأولى، أما الثلاث أيام الثانيه فيتم تناول جميع أنواع الفواكه، وفي الثلاث أيام التاليه يتم تناول الخضروات المسلوقه أو المشويه، أما الثلاث أيام الأخيره فيتم تناول اي نوع من أنواع البروتين مثل اللحوم أو الأسماك المشويه أو المسلوقه.

النصائح الهامه التي يجب إتباعها لضمان نجاح الرجيم

1-المحافظه على ممارسة التمارين الرياضيه بشكل يومي ولمدة نصف ساعه مثل رياضة المشي السريع.

2-أخذ قسط كاف من النوم وذلك لراحة الجسم، مع تجنب السهر والمحافظه على نوم ثمان ساعات متواصله يوميا.

3-المحافظه على تناول الوجبات في الأوقات المخصصه لها.

4-محاولة قدر الإمكان الابتعاد عن مسببات الضغوط النفسيه.

5-يجب الإبتعاد عن الوجبات الغير صحيه وأيضا الوجبات المالحه، والمتبله.

6-العزيمه والإرادة القويه، بحيث يكون هدف التخسيس أمامي لأصل إليه.

7-مراعاة الإبتعاد عن الإكتئاب والملل، والإيمان بأن نجاح الرجيم أمر محتوم.